美国睡眠专家指出
睡不好觉易发怒

　　充足的睡眠非常重要，10月22日出版的美国《现代生物学》上的一项研究指出，睡眠太少，会使你难以控制自己的情绪，引起行为失常。
　　研究人员对26名志愿者进行了观察，其中一半人被分到“剥夺睡眠组”，这一小组的人员在35小时之内不能睡觉，另外一组人可以享受正常睡眠。随后，研究人员给参与者100张不同的图片，这些图片有的让人平静，有的让人激动。在参与者看图片时，研究人员用磁共振成像仪记录下他们的大脑变化。结果显示，“睡眠剥夺组”的成员，对于那些刺激情绪的图片反应更激烈。
　　加州大学伯克利睡眠与神经成像实验室主任马太·沃克指出，缺少睡眠会使大脑控制情绪的中枢功能降低，这时大脑不能把情绪整理清楚，也就不能做出恰当的反应或进行相应的控制。“睡眠有助于大脑的情绪控制区恢复功能。通过睡眠，使大脑获得充分的休息，可以为第二天工作和人际交往做好准备。”沃克说。   《生命时报》

英美睡眠专家指出
睡不好觉易患糖尿病
每日七八小时最合适

　　身心健康有赖于良好的睡眠。据美国“网络医学博士”网站12月3日报道，研究人员发现，不良的睡眠习惯会增加人们患糖尿病的风险。
　　美国哥伦比亚大学和英国伦敦大学医学院的研究人员共同进行了这项调查。研究人员对9000名志愿者进行了跟踪调查。研究开始时，参试者中无一例糖尿病，10年后，430人患上了糖尿病。结果显示，与每夜睡眠7小时的人群相比，那些睡眠时间不足5小时或超过9小时的人，患糖尿病的几率会增加50%左右。
　　主持研究的詹姆斯·甘维思博士指出，睡眠过少会妨碍人体对血糖的调节，而睡眠过多则是其他健康问题的一个信号。
　　这项研究结果发表在最新出版的《睡眠》杂志上，专家指出，适度的睡眠有助于预防糖尿病，每晚睡七八个小时最有益健康。   《生命时报》

展览传达一个宗旨：睡眠质量决定人生品质

睡 眠 展 替 全 球 人 喊 累

　　人类不仅有艺术史和文学史，夜夜陪伴我们的睡眠，也有自己的一段历史。从今年12月开始，伦敦威尔康博物馆推出为期4个月的“睡·梦”展，通过科学家、艺术家、制片人、史学家的视角，回顾人类对睡眠与梦的探索，呼吁人们立即着手解决目前困扰全世界的睡眠难题。
　　2000多年前，古希腊哲学家亚里士多德在其《论睡眠与失眠》一文中提出心脏变冷是导致人睡觉的原因；到上世纪20年代，脑电图的完善使人看到大脑在睡眠状态依然很活跃；1925年，美国洛杉矶大学成立了全球第一个专门研究睡眠的实验室……通过展览，策展人希望传达这样一个宗旨：睡眠对人体的重要性超乎我们想象，而做梦可以创造更多的生产力。由于人生1/3时间在床上度过，因此，“睡眠质量直接决定人生品质”，而剥夺睡眠是“人们给自己施加的酷刑”。
　　一系列展品反映出，睡眠不足不仅让人疲惫、注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒、浑身不适，甚至还能致命——工作人员睡眠不足是前苏联切尔诺贝利核事故、美国“挑战者号”航天飞机失事的原因之一。而在做梦时，我们大脑的思考能力甚至更强，所以门捷列夫“梦到”了化学元素周期表。
　　为了对付睡眠障碍，人类甚至花费巨大人力物力研究“让人不需睡觉的方法”，但是，只要长生不老药还没问世，不睡觉就只能是“痴人说梦”。而工业化时代出现了三班制，夜班大大改变人类睡眠习惯，现代人的睡眠周期不再听从体内生物钟指挥，而是由闹钟、电灯、人为刺激物控制。后工业化时代人类对睡眠态度暧昧，民众认为午睡是懒惰表现，而有科学家提出短时午休利于精力恢复，能提高生产力。经济全球化要求服务24小时不间断，未来，有规律而充足的睡眠是否会成为少数人才能享有的奢侈品呢？  《生命时报》

美国科学家最新研究表明

走 路 快 的 人 更 长 寿
心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强

　　寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》11月20日报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
　　数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。
　　“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”
　　无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
　　陆一帆表示，对年轻人来说，一般7—10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。
　　需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。   《生命时报》