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康佰健康快车之——312经络锻炼法 |
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中医之所以经历数千载而不衰的根本原因是，它有一个科学的内核——经络理论。经络是指导历代中医专家医疗实践和养生保健的理论根据。各种养生保健方法都是疏通经络而祛病，以保持经络通畅而养生。因为只有经络通畅，气血等精微物质、能量和信息才能运行，才得以协调脏腑之间、脏腑与体表之间的功能与联系。 什么是经络 《黄帝内经》中 记载：“阴之与阳也，异名同类，上下相会，经络之相贯，如环无端。”中医对于经络是这样描述的：“经络是人体经络和络脉的总称。经，有路径之意，经脉贯通上下，沟通内外，使经络系统的主干。人的体表与脏腑直接联系的主要经络有十二条，称为十二正经。还有纵横十二经脉之间，不与脏腑直接发生隶属于联络关系的八条经络，称为奇经八脉。络有网络之意。脉络是经脉别出的分支，较经脉细小，纵横交错，遍布全身。” 经络内属于脏腑，如络于肢节，沟通与脏腑与体表之间，将人体脏腑、组织、器官联结成为一个有机的整体，并借此行气血、营阴阳，使人体各部的功能活动得以保持调和和相对平衡。 何谓“312经络锻炼法” 所谓“312经络锻炼法”即“3”是指每天按摩人体的三个关键穴位，即合谷、内关、足三里，每天早晚两次，每次五分钟，按摩频率约为每分钟30次； “1”是指腹式呼吸，平卧，每天尽量放松，意念集中早丹田，顺腹式呼吸，每天早晚做两次，每次五分钟；“2”是指两条腿的锻炼，叫好的方式是做下蹲运动，每天五分钟。这三种经络锻炼方式组成了一套完整的锻炼方法。
一个呼吸和两条腿 人靠呼吸存活，只有呼吸的人才有生机。据说，一个人不吃饭，可以活10天左右，不知实际情况如何，但有一点可肯定的是：一个人不呼吸，只能存活6—15分钟。超过6分钟以后的每一秒钟，都会使其完全康复的可能性以极大的速度下降。呼吸运动是人体永不停的运动。通常，一般人的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是利用胸部进行的一种呼吸方式，这种发式呼吸度浅，换气量小，通气不足，容易使体内积累二氧化碳，导致身体缺氧，影响健康，也容易引发疾病。 健康的呼吸方法应该是腹式呼吸，腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方法。这种方式吸气时气体要进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存留量，还要增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。 （1）腹式呼吸的动作要领 腹式深呼吸t以躺在床上为好。练习时，心里可慢慢地默数数字：吸气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4；呼气：1、2、3、4、5、6、7、8。腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到极限，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 （2）腹式呼吸的作用 根据中医经络学说，腹式呼吸主要是调动腹部九条经脉充实先天之气，促使肺泡通气量的增加，对腹腔各个脏器起到天然按摩作用，刺激腹部经络气血活动，长期锻炼，可以充实精力，抗衰老。腹式呼吸对人体的好处具体表现在：①扩大肺活量，改善肺功能；②改善腹部脏器的功能；③调节血压；④安神益智；⑤消除堆积在腹部的脂肪；⑥对膀胱、前列腺有按摩作用。 |
合谷穴 （1）取穴方法
以左手为例。张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左 （2）合谷穴按摩要领 以左手为例。找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指之间为圆心，向外转动右手，握住左手手背，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。 （3）按摩合谷穴的作用 合谷穴属于手阳明大肠经。按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的作用，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎，颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的效果。合谷穴的按摩不但可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手之一——脑中风有很好的预防作用。 |
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内关穴 （1）取穴方法
以右手臂为例。内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二 （2）内关穴按摩要领 以左手臂为例。找到左手臂内关穴的正确位置后，将右手大拇指按到内关穴上，其余四指紧握住左手臂，右手的大拇指弯曲成90度按在内关穴上，用力向下按压，然后松开，这样有频率的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。 （3）按摩内关穴的作用 内关属手厥阴心包经。由于心包经起于胸部，向下穿过横隔膜与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，按摩内关穴都能有很好的作用。此经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，按摩内关穴对于肺脏的疾病有很好的帮助。 |
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足三里穴
（1）取穴方法 以左腿为例。首先找到小腿上的髌骨，在髌骨的下缘，有一个洼陷，这个洼陷就是胃经的一个穴位犊鼻穴，将左手的四个手指头，放在犊鼻穴的下边，另外把右手的大拇指放在左腿胫骨下缘外侧，大拇指和小指交叉的那个点，就是足三里穴。最简单的点位方法是：坐好（膝部弯曲），右手掌心按住右膝盖前面的骨头，五指自然张开，按在小腿的顶部，中指对准小腿的最靠前的中间部分，这时无名顶端所按的位置就是足三里。 （2）足三里穴按摩要领 由于足三里位于腿部肌肉丰厚之处，我们推荐一种推拿按摩相结合的方法。如果按摩左侧足三里，就可以用右手拇趾放在足三里穴位上，其他四个手指握住小腿，拇趾垂直下按，力度要大，并增加“揉”的动作，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。 （3）按摩足三里穴的作用 主要作用于腹部。凡是消化系统的疾病，都属于脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。足阳胃经从头一直循行到脚，按摩足三里穴对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的帮助。 |
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《康佰人.康佰情》编辑部 2007 年 7 月 |
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手的合谷穴。(如图)
