|
睡不着、辗转反侧•••••对现代人而言，失眠已成为普遍现象。失眠虽然算不上重大疾病，但它带给人们的精神不振、昏昏欲睡、忧郁心烦、脾气不好等等，都让失眠者感到莫大的苦楚。
根据国外研究发现，在所有人口当中，约有四分之一、甚至高达一半以上的人具有睡眠方面的困扰，其中又以入睡困难比例最高，其次是睡眠中断、早醒及过眠（睡不够）。翻开世界先进国家失眠人口的比率调查史，最少的是日本约有20%，最多的则为美国占56%。现在由于工作压力、生活习惯的因素，国内失眠人数也呈逐年递增趋势。
人类为什么会有睡不着的困扰呢？原因不一而足，但最多的还是与神经有关的疾病，例如：焦虑症、忧郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。另外，不良睡眠习惯、习惯性身心紧张等，也都是导致人们失眠的因素。
了解睡不着的原因后，才能真正清楚改善的方法，大体而言，包括建立个人睡眠卫生、学习熟悉放松技巧、适当运用协助入眠的小技巧。不良睡眠习惯是长期失眠的主要因素，而习惯的养成，可能是工作压力或是疾病留下的“纪念品”。但那些看起来“不怎么影响”的习惯，却默默地在黑夜中作祟。找出并矫正这些坏习惯，也就是神经科专家们所谓的建立睡眠卫生，可以发挥令人惊叹的效果。
至于常见的不良睡眠习惯，可分为以下10种类型：
削足适履型：每个人有每个人的睡眠生物钟，很多人迷信如果睡不到8小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
裹足不前型：一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求，该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。
地尽其利型：睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视，容易培养“不想睡”的气氛。
分期付款型：为了凑足睡时数，有些人宁可“分期付款”，晚上不睡，白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少，但是睡眠结构更加支离破碎。
分秒必争型：半夜失眠的人，一起床最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，结果一分一秒过去了，越看越睡不着。
好酒贪杯型：刺激物质的使用，会破坏睡眠结构。凡是咖啡、茶、香烟都应避免。少量酒精可帮助入睡，但相对会破坏睡眠结构，最好也要避免使用。
随心所欲型：我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难。建议将起床的时间固定，会帮助比较大。
戒急用忍型：长时间的失眠，不仅仅是感觉上不舒服，也会影响到身体健康。如果采取措施，仍不可改变失眠症状，应在医生指导下，有规律地服药。
看一看您属于哪一种不良睡眠习惯。实际上，只要设法加以改善，相信优质睡眠指日可待。此外，还可以配合一些帮助入睡的小技巧，如睡前一两小时洗个热水澡或是睡前吃点小点心、一小杯温牛奶等等都会有帮助。当然，一些放松训练如呼吸训练、渐进式肌肉放松、自我暗示训练等等，都能帮助失眠者轻轻松松睡好觉。
以下是笔者精心搜集到提高睡眠质量的7大原则：
寝 具
和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！ 合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
室温和温度
适合睡眠的室温是25ºC，湿度约为50%至60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。
维生素
根据最新研究报告指出，维生素B12与熟睡有着密切的关系，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等，以摄取维生素B12。
光 线
光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，昌盛睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
泡 澡
一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，从而顺利入眠。
香 气
薰衣草香可以治疗失眠，这可是有科学根据的。睡前不妨闻闻薰衣草的香味，即可悍然入梦。
睡 衣
睡衣以纯棉为佳，宽松舒适，抛开一切束
后，就可以有个美梦了。减肥中的美眉喜欢穿束腹内裤睡觉，有些人甚至穿者全套塑身衣上床，把身体绑得紧紧地，试问又怎么会睡得安稳呢？
（摘自信息日报） | 
